فرم نو: هر دو مرحله گرم کردن و سردکردن بدن در ورزش های صحبگاهی می توانند به افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن و کاهش خستگی پس از تمرین کمک کنند.
به گزارش فرم نو به نقل از ایسنا، زندگی ماشینی و کمبود تحرک، موجب به وجود آمدن اختلالات فیزیولوژکی فراوانی در عملکرد عادی اعضای بدن انسان شده است بطوریکه این نارسایی ها و اختلالات ناشی از فقر حرکتی، بشر را در معرض ابتلاء به خیلی از شرایط پاتولوژیک و عوارض جبران ناپذیر قرار داده است.
یکی از راه حل ها برای خروج از کم تحرکی که همراه با متمدن شدن انسان شکل کامل تری به خود گرفته است، ورزش های صبحگاهی هستند اما نباید از این نکته غافل بود که با وجود مزیت های فراوان این نوع از فعالیت بدنی، عدم توجه به تعدادی از نکات مهم و اساسی می تواند عوارض جبران ناپذیری را برای افراد به همراه داشته باشد.
شاید بتوان اظهار داشت که در کنار اهمیت امکانات مجهز و پیروی از یک پروتکل ورزشی مناسب، گرم کردن بدن قبل از فعالیت و سرد کردن آن پس از پایان این نوع از فعالیت می تواند علاوه بر افزایش کارایی، سبب جلوگیری از بسیاری عوارض ناخواسته شود.
مهم ترین مزایای گرم کردن بدن پیش از ورزش صبحگاهی
– افزایش دمای بدن و آماده ساختن سیستم ترموستات بدن (هیپوتالاموس) برای تغییر دماهای به وجود آمده حین فعالیت افزایش تدریجی ضربان قلب که متعاقب آن بار به وجود آمده، ناشی از فعالیت خیلی آسان تر توسط عضله قلبی پذیرفته می شود.
– افزایش برون ده قلبی که در نتیجه افزایش بازگشت وریدی و به جریان افتادن خون تجمع یافته در اندام های تحتانی است که متعاقب آن بار اعمال شده بر عضله قلب کاهش معناداری می یابد.
– افزایش قدرت عضله قلبی در پمپاژ خون که این مزیت گرم کردن ناشی از افزایش ظرفیت میزان خون دهلیزی، افزایش قدرت و انعطاف پذیری طناب های وتری و افزایش خاصیت کشسانی بطن چپ است.
– افزایش میزان گردش خون در رگ های بدن و جریان یافتن آن به سمت عضلات فعال که متعاقب برداشت سوخت های مورد نیاز و اکسیژن توسط عضله بیشتر می شود و در نهایت این امر می تواند به بالا بردن شدت فعالیت کمک شایانی کند.
– افزایش میزان برداشت و حمل مولکول های اکسیژن توسط حامل های آن در خون (مانند: هموگلوبین)
– افزایش میزان عمق تنفس و متعاقبا افزایش تهویه دقیقه ای که این مورد در نهایت منجر به بالا رفتن فشار سهمی اکسیژن در جریان خون می شود.
– افزایش میزان فشار سهمی اکسیژن کیسه های هوایی بوسیله کاهش مسافت انتشار تبادل اکسیژن بین کیسه های هوایی و مویرگ های خونی در ریه ها
– بالارفتن میزان اکسیژن رسانی به عضلات تنفسی (به ویژه دیافراگم) و بهبود تحمل فعالیت ورزشی
– حفظ ذخایر گلیکوژن موجود در عضله و کبد و افزایش اتکاء به اکسیداسیون چربی در هنگام فعالیت
مهم ترین مزایای سردکردن بدن پس از ورزش صبحگاهی
– کمک به دفع محصولات زائد ناشی از سوخت و ساز عضلات در هنگام ورزش مثل: اسید لاکتیک و میانجی های متابولیتی و افزایش مصرف این متابولیت ها توسط ارگان های مصرف کننده آنها مانند قلب
– کاهش خطر ابتلاء به کوفتگی های حاد یا تاخیری که این موارد می توانند بر کیفیت فعالیت در جلسه بعدی بوسیله افزایش کارایی عضلانی و کاهش احساس درد تاثیری مثبت بگذارند
– کمک به بازگشت تدریجی ضربان قلب، برون ده قلبی و فشار خون به حالت نرمال
– کمک به برقراری تعادل هورمونی بوسیله عصبی
– کمک به کاهش احساس درد و خستگی عضلانی
– کاهش خطر سرگیجه و غش کردن
منبع: فرم نو